[...] ls. Do tego zarzucam 2tabsy Scitec Nutrition BCAA6400 przed treningiem i 2tabsy po treningu razem z kreatyną i białkiem. Do domu docieram w około 45minut i zjadam pełny posiłek - kurak, kasza lub ryż, białka z jajek + surówa. Zobaczymy jaki będzie efekt. Zastanawiam się nad wprowadzeniem małej ilości glukozy spożywczej do odżywki [...]
[...] i z skarpetkami na nogach. narazie ci tyle wystarczy. -hmm ja robię tak,że zaraz po przyjściu do domu z biegania biorę BCAA+wit.C,potem spokojnie biorę prysznic a po nim posiłek z jak największa ilością węgli,np.biały ryż z dżemem brzoskwiniowym,niestety carbo nie mam,w sumie robię podobnie jak napisałeś,po treningu nie mam czasu żeby się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry wieczór, witam podczytujących :-D! Dzień mega intensywny, mało czasu na odpoczynek, dużo nauki. Rano siłownia, później szkoła, szybko zleciało, nawet nie wiem kiedy. Ogólnie dzień nie należy na pewno do straconych, wszystko na duży plus. Z takiej prywaty bardziej: podbija kolega (cały rozemocjonowany) i mówi mi, że mu się śniłam. Ja taka [...]
ehhh przekupstwo i korupcja nawet w moim dzienniku ..... i to LUBIĘ !!!! Wczoraj po 15 wyglądało to następująco: 16.30 dokończyłem posiłek obiadowy czyli indyczek i warzywka wypiłem wcześniej kawusię. 17.00 Viper i vitargo ok 50g 17.30 xpand Trening: 1- Wyciskanie głową w dół 6x 2,2,2,2,2,1+1 z pomocą 105kg potem od razu [...]
[...] naprawdę potrzebujesz paliwa. Zawsze pracowałem nad tym, by mieć jak najlepszą pompę podczas treningu. Ogólnie uznaje się, że w ciągu 45-60 minut po treningu należy spożyć posiłek - ja tak nigdy nie robiłem. Nigdy też nic nie przyjmowałem w trakcie treningu. Po treningu robiłem coś, by się zrelaksować i czasem czekałem kilka godzin na posiłek. [...]
Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Miód (50) -> B:0(0), T:0(0), W:40(160) Ja Tam Bym Tam przynajmniej zminiejszyl ten chlebek pelnoziarnisty.Ciezko ci Bedzie to zjesc. Po Co tEn [...]
TO JA TO OCENIE PO SWOJEMU. 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy /100G RYZU/PLATKOW WYSTARCZY, STAWIAJ JEDNAK NA PLATKI 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa /JAKI SER? ILE (WAGOWO) PIECZYWA? 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak [...]
[...] 50cm. Żyły widoczne w dalszym ciągu, BF dość nisko. Nie jest źle :-) Po pracy zamiast standardowej kury poleciało wczoraj mielone wieprzowo - wołowe z biedronki po 250g na posiłek. Zrobiłem na ostro + dodałem waldena pomidorowego. Po treningu właczyło mi się ssanie kolo 22:00. Zjadlem posiłek i dalej glodny :-( Dorzuciłem jeszcze serek wiejski [...]
[...] aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc żarcie w puszcze ze sobą na siłownie. Rano naczczo szkoda kręcić i tracić masę mięśniową, wcale więcej smalcu nie wytopisz niż byś robił aeroby 1,5h po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] L, bez bułki. Posiłek 2/3: http://www.sfd.pl/-t692113.html -300g piersi, jedno awokado(ewentualnie w biedrz jest teraz pasta 95% avocado, tam gdzie warzywa w lodówce stoi – nada się), bez ryżu. Między posiłkami 40g dowolnych orzechów. Obiad:http://www.sfd.pl/-t451684.html – 300g piersi, 100g ryżu basmati. Kolacja: Dowolny posiłek.
co do posiłków, musisz trochę przeorganizować zawartość lodówki i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło [...]
Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi [...]